प्रेगनेंसी में पीरियड जैसा कमर दर्द क्यों होता है? जानें कारण और सही उपाय

प्रेगनेंसी में पीरियड जैसा दर्द होना बहुत आम बात है, खासकर शुरुआती दौर में। कभी-कभी दर्द इतना गंभीर हो जाता है कि यह सामान्य गतिविधियों को करने की क्षमता में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि कमर के निचले हिस्से में दर्द आमतौर पर गर्भवती होने के पांचवें और सातवें महीने के बीच होता है। हालांकि कुछ मामलों में यह आठ से बारह सप्ताह की शुरुआत में ही हो जाता है। दर्द की मात्रा हल्के से लेकर तीव्र तक हो सकता है। 

गर्भावस्था में आपके शरीर के स्नायुबंधन (लिगामेंट्स) स्वाभाविक रूप से नरम हो जाते हैं और आपको प्रसव के लिए तैयार करते हैं। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि (पेडू) के जोड़ों पर दबाव डाल सकता है, जिससे कमर दर्द हो सकता है।

प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को कमर में पीरियड जैसा दर्द कई वजहों से हो सकता है। यह कमर दर्द या तो शरीरिक कारणों से होता है अन्यथा रोग संबंधी होता है। 

1. शारीरिक कारण 
   शरीर में कुछ बदलाव से प्रेगनेंसी में कमर दर्द होता है। जैसे:
   1. हार्मोनल परिवर्तन
      गर्भावस्था के दौरान, रिलैक्सिन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। इस वजह से स्नायुबंधन और जोड़ शिथिल और ढीले हो जाते हैं। यह परिवर्तन पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि पर अतिरिक्त तनाव डाल सकता है, जिससे प्रेग्नेंसी में कमर दर्द हो सकता है।
   2. जीवन शैली के कारक
      जीवनशैली में कुछ बदलाव भी प्रेगनेंसी में पीरियड जैसा कमर दर्द का कारण बन सकते हैं:
      1. मांसपेशियों में दबाव : प्रेगनेंसी में कमर दर्द मांसपेशियों में दबाव पैदा कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द होता है। इससे पोस्चर में परिवर्तन होता है, जैसे कंधों के ऊपर झुकना, जो पीठ की मांसपेशियों पर भी अतिरिक्त दबाव डाल सकता है।
      2. वजन बढ़ना : गर्भावस्था में महिलाओं का वजन बढ़ जाता है। इससे उनके पेल्विस के ऊपर अतिरिक्त चाप पड़ता है जिसके कारण प्रेग्नेंसी में पीरियड जैसा कमर दर्द होता है। 
      3. गलत पोस्चर : आपके गर्भाशय और बच्चे के बढ़ने के साथ आपका गुरुत्वाकर्षण केंद्र धीरे-धीरे आगे बढ़ जाता है। इस वजह से गर्भवती महिलाएं अपने शरीर को पीछे की तरफ धकेल कर रखतीं हैं।‌जिससे परिणामस्वरूप पोस्चर बदल जाता है। लगातार एक ही पोजीशन में कमर को पीछे रखने से दर्द की समस्या ज़्यादा हो जाती है।
2. रोग संबंधी कारण
   कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं, जो गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द को बढ़ा सकती हैं। जैसे:
   1. हर्नियेटेड डिस्क : फैलता हुआ गर्भाशय पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डालता है। अगर आपको गर्भावस्था से पहले ही हर्नियेटेड डिस्क हो चुकी है, तो कमर दर्द होने की संभावना और बढ़ जाती है।
   2. कटिस्नायुशूल (साइटिका) : साइटिका के तंत्रिकाएं (नर्व) पीठ के निचले हिस्से से पैरों तक चलती है। गर्भावस्था में जैसे-जैसे आपका बच्चा बढ़ता है, अतिरिक्त वजन अस्थिर जोड़ों और मांसपेशियों पर दबाव डालता है। इससे नर्व कम्प्रेशन होता है और कमर दर्द की तीव्रता बढ़ जाती है। 
   3. अपक्षयी डिस्क रोग : ऑस्टियोआर्थराइटिस या अपक्षयी डिस्क रोग जैसी स्थिति गर्भावस्था के दौरान बिगड़ सकती हैं, जिससे प्रेगनेंसी में पीरियड जैसा दर्द होता है।
   4. गर्भपात : गर्भपात के दौरान गर्भाशय के संकुचन से पीठ दर्द हो सकता है। यह आमतौर पर पीठ के निचले हिस्से में महसूस होता है और दर्द हल्का, मध्यम या गंभीर हो सकता है।
   5. एक्‍टोपिक प्रेग्‍नेंसी : यहाँ भ्रूण गर्भाशय से नहीं जुड़ता है बल्कि वह फैलोपियन ट्यूब से जाकर जुड़ जाता है। इस तरह की प्रेग्नेंसी में पीरियड जैसा कमर दर्द होता है।

कुछ घरेलू उपायों की मदद से प्रेगनेंसी में हो रहे दर्द से आराम मिल सकता है। जैसे:

1. सिकाई
   प्रेगनेंसी में पीरियड जैसा कमर दर्द होने पर २ तरह की सिकाई की जा सकती हैं:
   1. गर्म सिकाई : किसी गर्म पानी वाले बोतल से कमर में सिकाई कर सकते है। इसे २० मिनट से ज्यादा देर तक नही करना चाहिए क्योंकि इससे पेट का तापमान अधिक बढ़ जाएगा जो बच्चे पर असर कर सकता है। 
   2. ठंडी सिकाई : किसी ठंडे पानी वाले बोतल या बर्फ के टुकड़ों को मोटे कपड़े में बांधकर कमर में सिकाई करने से कमर के दर्द से राहत मिल सकती है। 
2. मालिश
   मालिश करने से पीड़ाग्रस्त मांसपेशियों को आराम मिलता है। इससे अर्ली प्रेग्नेंसी में कमर दर्द और थकान कम होता है।  
3. सहायक उपकरण
   मैटरनिटी बेल्ट का उपयोग करने से पीठ के निचले हिस्से को सहारा मिलता है और दबाव कम होता है।
4. मैटरनिटी तकिये
   अपने पेट के नीचे पच्चर के आकार का मैटरनिटी तकिया लगाकर करवट लेकर लेटने से पीठ दर्द से राहत मिलता है।

जीवनशैली में कुछ बदलाव से भी प्रेग्नेंसी में कमर दर्द को कम किया जा सकता है। जैसे:

1. व्यायाम
   प्रेग्नेंसी में कुछ हल्की एक्सरसाइज करने से शरीर पर जोर भी नही पड़ता है और कमर दर्द की समस्या से भी आराम मिलता है। कुछ निम्नलिखित एक्सरसाइज प्रेग्नेंट महिलाएं कर सकती हैं: 
   1. स्विमिंग : प्रतिदिन १५ से २० मिनट स्विमिंग करने से साइटिक नर्व में होने वाला दर्द नही होता है। इसके अलावा स्विमिंग करने से तनाव कम होता है और शरीर तरोताजा रहता है। 
   2. साइक्लिंग : आधा घंटा साइकिलिंग करने से शरीर में लचीलापन बढ़ता है और हड्डियां मजबूत होती है। यह प्रसव के लिए बेहद फायदेमंद है। 
   3. टहलना : यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे डॉक्टर हर प्रेगनेंट महिला को करने की सलाह देते हैं। प्रतिदिन टहलने या ब्रिस्क वॉक (तेज गति से टहलने) से कमर मजबूत होती है। 
2. प्रसव पूर्व योग
   यह विशेष प्रकार का योग है जो गर्भवती महिलाओं के लिए ही बनाया गया है। इससे कमर दर्द की समस्या ठीक होने के साथ - साथ महिलाएं डिलीवरी के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार भी हो जाती हैं। किसी प्रशिक्षित योग गुरु की मदद से इसे किया जा सकता है। इसमें हल्के व्यायाम शामिल होते हैं जैसे गहरी सांसे लेना, अनुलोम - विलोम, भ्रमरी इत्यादि। 
3. उचित पोस्चर
   लंबे समय तक एक ही पोस्चर में न रहें। सीधे रहकर उठे या बैठें। बीच-बीच में अपनी पीठ को आगे की ओर उतना ही झुकाएं, जितना कि आरामदायक हो।
4. ध्यान लगाना (मेडिटेशन)
   नियमित रूप से ध्यान करने से आप अपने दर्द सहन करने के स्तर को बढ़ा सकते हैं। यह गर्भावस्था के पीठ दर्द का प्रबंधन करने और प्रसव पीड़ा और प्रसव पीड़ा से निपटने में काम आ सकता है।

उचित खान पान से भी प्रेग्नेंसी में कमर दर्द से राहत पाया जा सकता है। निम्निलिखित को अवश्य शामिल करें:

1. पानी का सेवन करें : हाइड्रेटेड रहने से जोड़ों में चिकनाई बनी रहती है और दर्द से बचा जा सकता है।
2. फल और सब्जियां : अपने आहार में उच्च फाइबर और गहरे रंग के फल और सब्जियां शामिल करें। यदि आप पहले से ही कमर दर्द से पीड़ित हैं, तो कब्ज इसे और भी बदतर बना सकता है जिससे गर्भावस्था में बवसीर हो सकता है।
   हरी पत्तेदार सब्जियां, फल और साबुत अनाज से आपके आहार में फाइबर की एक स्वस्थ खुराक कब्ज को कम करेगी। फल और सब्जियां जैसे गाजर, चुकंदर, शकरकंद, चेरी, जामुन, अंगूर, अनार, और तरबूज पोषण से भरपूर होते हैं और सूजन से लड़कर प्रेगनेंसी के शुरुआत में पेट दर्द को कम करेगा।
3. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ : पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी प्राप्त करने से कमर दर्द दूर रहेगा। यह हड्डियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद करता है। कैल्शियम प्राकृतिक स्रोतों जैसे दही, दूध और पनीर के साथ-साथ हरी पत्तेदार सब्जियों शामिल करें।
4. सूजनरोधी मसाले: सुजानरोधि मसाले जैसे हल्दी अपने खुराक में शामिल करें। हल्दी का एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण 'करक्यूमिन' नामक सक्रिय संघटक से आता है जो सूजन और दर्द को ट्रिगर करने वाले मार्गों को रोकता है।
5. प्रोटीन युक्त आहार : मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आपके आहार को भी पर्याप्त प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन युक्त आहार का नियमित सेवन पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लक्षणों को कम करने में सहायक होता है।
   आप अपनी डाइट में चिकन, मीट शामिल कर सकते हैं। अगर आप शाकाहारी हैं तो अंडे, पनीर, टोफू, सोया दूध, बादाम दूध को अपने नियमित आहार में शामिल कर सकते हैं।
6. फोलिक एसिड युक्त आहार: फोलिक एसिड एक प्रकार का विटामिन - बी है जो गर्भावस्था के दौरान बच्चे के समुचित विकास के लिए महत्वपूर्ण होता है। उन महिलाओं के लिए जो प्रेग्नेंसी में पीरियड जैसा कमर दर्द का अनुभव कर रही हैं फोलिक एसिड पूरक लेना अतिरिक्त सहायक हो सकता है।

यह जानना ज़रूरी है की प्रेग्नेंसी में पीरियड जैसा कमर दर्द से राहत पाने के लिए क्या कर सकते है। इसमें शामिल है:

1. संतुलित आहार लें : अगर आप का आहार संतुलित है तो आपको कब्ज़ की समस्या से राहत मिलेगी इसे आप के प्रेग्नेंसी में कमर दर्द काफी हद तक कम होगा।
2. आरामदायक जूते पहनें : अपने वजन को समान रूप से वितरित करने के लिए फ्लैट जूते पहनें जिससे आप के कमर को अच्छा सपोर्ट मिलेगा।
3. पीठ को सीधा रखें : बैठते या खड़े होते समय अपनी पीठ को सीधा रखें।
4. पर्याप्त आराम करें : गर्भावस्था के दौरान अच्छी नींद लेने से आपके शरीर को आपके बढ़ते बच्चे को विकसित करने में मदद करने के लिए आवश्यक समय मिलेगा, जिससे आप इस प्रक्रिया में बेहतर महसूस करेंगी।
5. सही गद्दे का उपयोग करें : ऐसे गद्दे का उपयोग करें जो आपको ठीक से सपोर्ट दें जिससे आप को कमर दर्द की समस्या न हो।
6. सही वजन बनाए रखें : अगर आप का वज़न ज़्यादा हो तो आप के कमर पर और प्रभाव पड़ेगा। इस वजह से प्रेगनेंसी में कमर दर्द तीव्र हो सकता है।

कमर दर्द से बचाव के लिए यह जानना जरूरी है कि किन चीजों से बचना चाहिए। गर्भावस्था में कमर दर्द के दौरान क्या ना करें:

1. फास्टफूड : बाहर की तली - भुनी चीजें और फास्ट फूड गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द को बढ़ा सकता है क्योंकि यह अक्सर नमक, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च होता है।
   यह सूजन और वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है। अतिरिक्त वजन पीठ पर अतिरिक्त तनाव डाल सकता है और दर्द की सम्भावना ज़्यादा हो सकती है।
2. आसीन जीवन शैली : लंबे समय तक बैठे न रहें। इससे आप की पीठ पर अधिक तनाव पड़ सकता है ओर कमर दर्द बढ़ सकता है। 
3. तनाव : मानसिक तनाव से पीठ की मांसपेशियों में तनाव हो सकता है, जिसे पीठ दर्द या पीठ में ऐंठन के रूप में महसूस किया जा सकता है।
4. धूम्रपान और शराब पीना : धूम्रपान और शराब दोनों का गर्भवती महिला और उसके भ्रूण के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
   धूम्रपान से शरीर में सूजन बढ़ सकती है, जिससे कमर दर्द बिगड़ सकता है। गर्भावस्था के दौरान शराब का सेवन भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकता है।
   अल्कोहल कैल्शियम को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता में भी हस्तक्षेप कर सकता है, जो मजबूत हड्डियों को बनाए रखने और पीठ दर्द को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।
5. वस्तुएं गलत तरीके से उठाना: भारी वस्तुएं या वस्तुएं गलत तरीकों से न उठाएं। इससे मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। आगे की ओर झुकने और मुड़ने से पीठ के निचले हिस्से और पैल्विक जोड़ों में अत्यधिक ऐंठन हो सकता है।

गर्भावस्था में पीरियड जैसा कमर दर्द के लक्षणों का इलाज करना जरूरी है जिससे स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता पर प्रभाव न पड़े। नीचे दिए गए कुछ कारण हैं कि अगर इसका इलाज नहीं किया गया तो क्या हो सकता है:

1. तीव्र दर्द : यदि गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द का इलाज नहीं किया जाता है, तो समय के साथ और दर्द बढ़ सकता है। जिससे महिला के लिए दैनिक गतिविधियों को करना मुश्किल हो जाता है।
2. कम गतिशीलता : कमर दर्द से होने वाली असुविधा से गतिशीलता और शारीरिक गतिविधि में भी कमी आ सकती है, जिससे महिला को अपने दैनिक कार्यों को करने में कठिनाई हो सकती है और संभावित रूप से आगे की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
3. खराब पोस्चर : गर्भावस्था के दौरान पुराना पीठ दर्द भी खराब पोस्चर का कारण बन सकता है, जो पीठ और शरीर के अन्य हिस्सों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है। 
4. पीठ पर अतिरिक्त तनाव : जब पीठ दर्द का इलाज नहीं किया जाता है, तो यह पीठ और आसपास की मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव पैदा कर सकता है, जिससे दर्द और परेशानी बढ़ जाती है।
5. मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव : गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द का महिला के दैनिक जीवन और मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है, जिससे तनाव बढ़ता है और समग्र स्वास्थ्य में कमी आती है।

इस लेख से हमने समझा कि प्रेगनेंसी में पीरियड जैसा कमर दर्द कई कारणों से हो सकता है जैसे हार्मोन में बदलाव, तनाव और वजन बढ़ने से। ऐसे में कमर दर्द से राहत पाने के लिए कुछ उपाय जैसे स्विमिंग, साइकिलिंग, योगासन, और सिकाई कर सकते हैं। 

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