How to gain weight and plump up sunken cheeks?

Hello Harioum Ji,

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वजन न बढ़ना कई कारणों से हो सकता है, जैसे पोषण की कमी, मेटाबॉलिज्म का तेज होना, या किसी स्वास्थ्य समस्या का होना। वजन बढ़ाने के लिए:

✅ संतुलित आहार लें – प्रोटीन (दूध, दही, पनीर, दालें), हेल्दी फैट (मेवे, घी, मूंगफली), और कार्बोहाइड्रेट (चावल, रोटी, फल) शामिल करें।
✅ फ्रिक्वेंट मील्स खाएं – दिन में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं।
✅ एक्सरसाइज करें – हल्की वेट ट्रेनिंग मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करती है।
✅ पर्याप्त नींद और कम स्ट्रेस लें – नींद पूरी न होने से वजन बढ़ाने में दिक्कत हो सकती है।
✅ डॉक्टर से मिलें – यदि वजन बहुत कम है या अचानक घटा है, तो किसी डाइटिशियन या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से सलाह लें।