योनि को टाइट करने के घरेलू उपचार, आसान उपाय और एक्सरसाइज

आपकी योनि उम्र और बच्चे के जन्म के कारण समय के साथ बदल सकती है। लेकिन यह स्थायी रूप से अपना खिंचाव नहीं खोएगी। इसलिए "ढीली" योनि जैसी कोई चीज़ नहीं होती। अक्सर महिलाओं के मन में ये भी प्रश्न आता है कि उम्र बढ़ने के साथ ही योनी टाइट क्यों नहीं रहती है। योनि ढीली होने के मुख्य कारण हैं:

1. आयु : आप अपने शुरुआती चालीसवें वर्ष में अपनी योनि की लोच में बदलाव देख सकते हैं। जैसे ही आप पेरिमेनोपॉज़ल चरण में प्रवेश करती हैं, एस्ट्रोजन (महिला हार्मोन) का स्तर गिर जाता है। पूर्ण रजोनिवृत्ति (मेनोपोज) तक पहुंचने के बाद ये परिवर्तन अधिक विशिष्ट हो जाता हैं।
2. प्रसव : योनि प्रसव के बाद योनि में बदलाव होना स्वाभाविक है। क्योंकि, इस क्षेत्र में मांसपेशियां खिंचती हैं ताकि आपका बच्चा बाहर निकल सके।

बच्चे के जन्म के बाद आपकी योनि अपने सामान्य रूप से थोड़ी ढीली महसूस होती है। यह बिल्कुल सामान्य है। प्रसव के बाद आपकी पूरी तरह से अपने मूल आकार में वापस नहीं आ सकती है। यदि आपके कई प्रसव हुए हैं, तो आपकी योनि की मांसपेशियों में थोड़ी लोच कम होने की संभावना है।

ढीली योनि के कारण कुछ समस्याएँ हो सकती हैं:

1. मूत्र असंयम : श्रोणि की कमजोर मांसपेशियां खांसने, छींकने या हंसने पर मूत्र रिसाव का कारण बन सकती हैं।
2. वेजाइनल प्रोलैप्स : कमजोर पेल्विक फ्लोर के कारण मूत्राशय या गर्भाशय जैसे अंग अपनी सामान्य स्थिति से हट सकते हैं, जिससे वेजाइनल प्रोलैप्स हो सकता है।
3. कम यौन संतुष्टि : ढीली योनि संभोग के दौरान दोनों भागीदारों के लिए यौन उत्तेजना और आनंद को कम कर सकती है।
4. सेक्स के दौरान दर्द : यौन के दौरान दर्द या परेशानी का कारण बन सकती है अगर योनि ढीली हो। इससे यौन इच्छा कम हो जाती है।

पुराने समय से ही लोग घरेलू उपाय की मदद से कई समस्याओं को सुलझा लेते थे। इन उपायों के कई फायदे हैं जैसे की:

1. सुलभ : योनी टाइट करने के घरेलू उपाय आसानी से अपनाएं जा सकते हैं क्यूंकि यह सहज  से मिल जाते है।
2. किफायती : कसावट के घरेलू उपाय अपनाने में बहुत अधिक खर्चा नहीं आता है और साथ ही कम लागत में समस्या का समाधान हो जाता है।
3. संक्रमण का कम जोखिम : कुछ उपचार, जैसे कि टी ट्री ऑइल या विच हेज़ल, में जीवाणुरोधी या एंटीफंगल गुण हो सकते हैं जो योनि संक्रमण के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
4. योनि स्वास्थ्य में सुधार : प्राकृतिक उपचार का उपयोग समग्र योनि स्वास्थ्य में सुधार करने और सूखापन, जलन या संक्रमण जैसे मुद्दों को रोकने में मदद कर सकता है।
5. सर्जरी की जरूरत नहीं : योनी में ज्यादा ढीलापन नहीं है, तो योनी में कसावट के घरेलू उपाय अपनाने से शल्य चिकित्सा की अवश्यकता भी नहीं पड़ती हैं।

अगर घरेलू उपाय अपनाने से पहले एक बार सलाहकार से परामर्श कर लिया जाए, तो किसी प्रकार की समस्या का सामना नहीं करना पड़ता है।

जीवनशैली के विकल्प से श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। व्यायाम और योग कुछ संशोधन हैं जो योनि को कसने में मदद कर सकते हैं।

योनी की कसावट के लिए व्यायाम

योनी को टाइट करने के फॉर्मुला में कुछ व्यायाम शामिल किए जा सकते हैं। रोजाना या फिर हफ्ते में तीन से चार बार व्यायाम श्रोणी मांसपेशियों में कसावट लाता है।

1. कीगल व्यायाम : इनको पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज के नाम से भी जाना जाता है। नियमित रूप से करने से योनि और संबंधित ऊतकों या क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने में मदद करता है। इसे करना का तरीका है:
   1. कीगल के लिए पीठ के बल लेट जाएं और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस लें।
   2. 5-7 सेकंड के लिए अनुबंधित श्रोणि की मांसपेशियों को पकड़ें और धीरे-धीरे आराम करें।
   3. इन चरणों को 3-5 बार दोहराने का प्रयास करें।
   4. पैल्विक मांसपेशियों के संकुचन को बढ़ाकर और उन्हें दस सेकंड के लिए रोककर ताकत बनाने की कोशिश करें।
   5. कीगल करते समय एब्स, जांघों और बट को टाइट करें, विशेष रूप से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें।
2. स्क्वाट : श्रोणि क्षेत्र या योनि की मांसपेशियों को कसने के लिए स्क्वाट फायदेमंद होते हैं। 
   1. इस व्यायाम में पैरों को फैलाकर कूल्हों को बाहर निकालकर खड़ा होना होता है। 
   2. एक बैंच को रख लें और उसमें बैठने की स्थिति बनाते हुए कुछ पल तक ऐसा ही रहें। बेंच पर बैठना नहीं है। 
   3. इस प्रकार रोजाना स्क्वाट का अभ्यास योनी को टाइट करने के घरेलू उपाय में शामिल किया जा सकता है।
3. पेल्विक स्ट्रेचिंग : पेल्विक स्ट्रेचिंग से श्रोणी की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। 
   1. पेल्विक स्ट्रेच करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं। 
   2. अब अपने पैरों को फैलाएं। 
   3. अपने टखनों की ओर झुकें और अपनी बाहों को फैलाएं। 
   4. इस दौरान श्रोणी के भाग को अंदर की ओर खींचने या कसने की कोशिश करें।
4. लेग्स अप : योनी की मांसपेशियों को कसने के लिए या योनी टाइट करने के लिए लेग्स अप बेहद आसान व्यायाम है। 
   1. इसमें आपको लेटकर केवल शरीर के निचले हिस्से को ऊपर की ओर उठाना होता है। 
   2. आप चाहे तो हाथों से कमर को पकड़कर सहारा ले सकती हैं। 
   3. इससे पैरों को ऊपर उठाने में मदद मिलेगी।
5. मेडिसिन बॉल सिट-अप : मेडिसिन बॉल सिट-अप योनी टाइट करने के लिए अच्छा व्यायाम साबित हो सकता है। 
   1. इस दौरान बॉल को हाथों में पकड़कर आपको मैट में पीठ के बल लेटना और फिर उठना होता है।
   2. हाथ सीधा कर बॉल को पकड़े रखना होता है। 
   3. ऐसा करने से श्रोणी की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा होता है और साथ ही योनी में कसावट आती है।

योनी की कसावट के लिए योग

योनी को टाइट करने के फॉर्मुला में कुछ योग भी शामिल किए जा सकते हैं। रोजाना योग करने से श्रोणी के मांसपेशियों में कसावट लाता है।

1. वज्रासन : योनी को टाइट करने के फॉर्मुला में वज्रासन अहम भूमिका निभाता है। वज्रासन करके भी श्रोणी की मांसपेशियों (पेल्विक) को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। इस आसन के दौरान घुटने टेककर श्रोणी को एड़ी में कुछ समय के लिए टिकाना होता है।
2. सूर्य नमस्कार : सूर्य नमस्कार शरीर के विभिन्न अंगों को फायदा पहुंचाने के साथ ही मांसपेशियों में कसावट भी लाता है। सूर्य नमस्कार के दौरान 12 आसन किए जाते हैं। रोजाना सूर्य नमस्कार योनी टाइट करने में मदद करता है।
3. बलासन : योनी टाइट करने के लिए बलासन भी अपनाया जा सकता है। बलासन करने से कूल्हों में खिंचाव पैदा होता है और साथ ही श्रोणी के आसपास की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। 
4. सेतुबंधासन : योनी टाइट करने का तरीका अपनाना है तो आप योग में सेतुबंधासन भी किया जा सकता है। इस दौरान पीठ के बल लेटकर बंध जैसी आकृति बनानी होती है। इससे श्रोणी की जगह में मजबूती आती है और योनी में ढीलापन कम होता है।
5. उष्ट्रासन : योनी को टाइट करने के फॉर्मुला में उष्ट्रासन भी अपनाया जा सकता है। इस दौरान वज्रासन में बैठने के बाद घुटनों पर खड़ी हो जाएं। अब पीछें की ओर झुके और दोनों हथेलियों को दोनों एड़ियों में रखें। अब कुछ देर तक इसी अवस्था में रहें। अब आराम करें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

योनि को टाइट करने के घरेलू उपाय समग्र प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि योनी को टाइट करने के फॉर्मुला में खाने में क्या शामिल करना चाहिए?

खान पान से योनी की कसावट

विटामिन और खनिजों से भरपूर स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से भी समग्र योनि स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। योनी की कसावट के घरेलू उपाय में खानपान में कुछ खाद्य पदार्थों को जोड़ना भी जरूरी है। यह एस्ट्रोजेन को संतुलित करने में मदद करता है जो श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आवश्यक होता है।

1. पत्तेदार साग : पालक, केल, कोलार्ड ग्रीन्स, और ब्रोकोली जैसी सब्जियां विटामिन ए, सी और के से भरपूर होती हैं, जो श्रोणि की मांसपेशियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकती हैं।
2. साबुत अनाज : क्विनोआ, ब्राउन राइस और गेहूं जैसे साबुत अनाज फाइबर, विटामिन बी और मैग्नीशियम प्रदान करते हैं। यह योनि की मांसपेशियों को कसने में मदद करता है।
3. सोया : उम्र अधिक होने पर योनी की त्वचा और रक्त वाहिकाओं का स्वास्थ्य खराब होने लगता है। सोया युक्त भोजन रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के साथ ही त्वचा को ढीला होने से बचाता है।
4. ओमेगा-3 युक्त आहार : यह त्वचा की उम्र बढ़ने को रोकता है। योनी की मांसपेशियों के लिए खाने में ओमेगा-3 युक्त भोजन और मछलियां जैसे सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन को शामिल करना चाहिए।
5. मेवे का सेवन : एस्ट्रोजेन की कमी के कारण योनी के आसपास के ऊतक सूखने लगते हैं। इस कारण से भी योनी में ढीलापन आ सकता है। मेवे में पर्याप्त मात्रा में फाइटोएस्ट्रोजेन होता है। यह शरीर में एस्ट्रोजन को बढ़ाता है जो योनि के ढीलेपन को रोकता है। काजू, बादाम, मूंगफली और पिस्ता जैसे मेवे को अपने खानपान में शामिल करें। 
6. ऐवोकोडो : यह कामेच्छा बढ़ाने वाला फल है। इससे स्नेहन और एस्ट्रोजन के स्तर का बढ़ता है और योनि की दीवारों को मजबूत करता है।

योनि टाइट करने का तेल

तेल मालिश भी योनि की मांसपेशियों को कसने में मदद कर सकती है। यह ध्यान रखें कि तेल का प्रयोग बाहरी होना चाहिए और योनि के अंदर कुछ भी नहीं डालना चाहिए। योनी को टाइट करने के फॉर्मुला को अपनाने से पहले कृपया किसी आयुर्वेदिक डॉक्टर से सलाह लें। निम्निलिखित तेल से मालिश योनि के बाहर मालिश करना उपाय साबित हो सकता है:

1. एलोवेरा तेल : योनि में एलोवेरा तेल का इस्तेमाल करने से भी योनी की मांसपेशियों में कसावट आती है। एलोवेरा में जीवाणुरोधी गुण पाए जाते हैं जिससे त्वचा में नमी बनाए रखने के साथ ही संक्रमण को दूर करने में भी मदद करता है। 
2. विच हेजल तेल : यह औषधीय तत्वों से युक्त जड़ी-बूटी है। इसका इस्तेमाल योनी की बाहरी दीवार में किया जाता है जिससे योनी में कसावट आती है।
3. बादाम का तेल : बादाम के तेल में पर्याप्त मात्रा में विटामिन ई होता है। विटामिन ई त्वचा के लिए लाभदायक होता है। इसके इस्तेमाल करने से त्वचा में कसावट आती है।
4. तिल का तेल : तिल के तेल का इस्तेमाल योनी की कसावट के लिए किया जा सकता है। ये तेल त्वचा कोशिका की मरम्मत और त्वचा को क्षति से बचाने का काम करता है।

योनि के लिए घरेलू उपचार दीर्घकालिक सुरक्षा और प्रभावशीलता सिद्ध नहीं हुई है और न ही इस पर शोध किया गया है। कुछ जड़ी-बूटियों और पूरक, जैसे कि चाय के पेड़ के तेल या मुसब्बर वेरा, शीर्ष रूप से उपयोग किए जाने पर सुरक्षित हो सकते हैं, लेकिन आंतरिक रूप से उपयोग किए जाने पर संभावित रूप से जलन या अन्य प्रतिकूल प्रतिक्रिया हो सकती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हालांकि इनमें से कुछ घरेलू उपचारों के संभावित लाभ हो सकते हैं, उनकी प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए सीमित वैज्ञानिक प्रमाण हैं, और कुछ उपचार हानिकारक भी हो सकते हैं। किसी भी नए घरेलू उपचार या उपचार को आजमाने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना हमेशा सबसे अच्छा होता है।

योनी को टाइट कैसे रखा जाए? उम्मीद है कि इस बारे में तो आपको जानकारी मिल गई होगी। अगर आपको योनी के आसपास कोई घाव है या फिर अचानक से मूत्र बाहर आ रहा है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

योनी में अधिक सूखापन या फिर यौन-क्रिया के दौरान लंबे समय से संतुष्टि का एहसास न हो रहा हो, तो ऐसे में भी डॉक्टर से सलाह ली जा सकती है। डॉक्टर जांच के बात आपको उचित सलाह देंगे।

इस लेख में हमने आपको योनी टाइट करने के घरेलू उपायों के बारे में जानकारी दी है। एक बात का हमेशा ध्यान रखें कि अगर प्राकृतिक रूप से योनी में ढीलेपन की समस्या पैदा हुई है, तो योनी को टाइट करने के फॉर्मुला को अपनाया जा सकता है।

जिन महिलाओं को योनी से संबंधित कोई बीमारी है या फिर सर्जरी के कारण कोई समस्या पैदा हुई है। ऐसे में योनी की कसावट के घरेलू उपाय अपनाने के बजाय अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।

अगर आपको योनि में कसाव या अन्य समस्याओं से संबंधित कोई संदेह है तो बेझिझक HexaHealth के विशेषज्ञ डॉक्टर से ऑनलाइन या ऑफलाइन सलाह ले सकते हैं। हमारी पर्सनल केयर टीम आपके सभी सवालों का समाधान करने के लिए यहां है।

योनि टाइट के बारे में अधिक पढ़ने के लिए नीचे दिए गए लिंक पर जाए:

• Vagina Tightening Exercise in English
• Home Remedies to Tighten Vaginal Walls in English
• How to Tighten Your Vagina After Giving Birth in English
• Laser Vaginal Tightening in English

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