सुबह उठने पर कमर दर्द क्यों होता है? - जानें कारण, इलाज, घरेलु उपाय

सुबह के समय कमर में दर्द होने के पीछे बहुत सी वजहें होती हैं जिनमें से कुछ मुख्य कारण निम्नलिखित हैं: 

1. अधिक व्यायाम: अधिक व्यायाम करने से मांसपेशियों और लिगामेंट में खिंचाव हो सकता है या फ्रैक्चर हो सकता है जिससे कमर में दर्द महसूस होता है।
2. सोने की गलत मुद्रा: जब कोई व्यक्ति गलत तरीके से सोता है जैसे कि पेट के बल तो उसका सीधा असर पीठ के ऊपर पड़ता है जिसकी वजह से कमर में दर्द की समस्या बनने लगती है I
3. गद्दों के कारण: अधिक मुलायम या अधिक ठोस गद्दे पर सोने से भी सुबह उठते समय कमर दर्द हो सकता है। ठोस गद्दे पर सोने से जोड़ों में दाब बढ़ जाता है जिससे सुबह उठने पर कमर दर्द की शिकायत हो सकती है। मुलायम गद्दे पर सोने से शरीर का संरेखण (एलाइनमेंट) बिगड़ता है जिससे सुबह उठने पर कमर दर्द हो सकता है।
4. गर्भावस्था: सुबह के समय पेट और कमर में दर्द होना गर्भावस्था में आम है। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में हार्मोन बदलता है और वजन बढ़ता है जिससे कमर में दर्द हो सकता है।
5. पोषक तत्व की कमी: जब शरीर को उचित आहार और जरूरी पौष्टिक तत्व नहीं मिलते हैं जैसे विटामिन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन डी आदि तो ऐसे में व्यक्ति को सुबह सोकर उठते समय कमर में दर्द की समस्या हो सकती है।
6. चोट: किसी पुरानी चोट या हाल - फिलहाल में आई चोट के कारण भी कमर में दर्द हो सकता है।
7. फाइब्रोमायल्जिया: यह एक प्रकार की क्रॉनिक बीमारी हैं जिसमे जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द महसूस होता है। हालांकि इस बीमारी में जोड़ों और मांसपेशियों में सूजन या डैमेज नही होता है। 
8. स्पाइनल आर्थराइटिस: इस प्रकार के आर्थराइटिस में कमर पर मौजूद हड्डियों के डिस्क पतले होने लगते हैं। इसलिए उसे डिजनरेटिव डिस्क की बीमारी भी कहते हैं। इसके कारण सुबह उठने पर कमर दर्द होता है। 
9. ओस्टियोआर्थराइटिस: यह गठिया का एक बहुत ही आम रूप है, जिसमें जोड़ों के बीच में सूजन बढ़ जाती है और इससे पीड़ित लोगों में सुबह उठने पर कमर दर्द की समस्या हो सकती है। 
10. किडनी की बीमारी: किडनी की बीमारी जैसे पथरी या इन्फेक्शन होने से सुबह उठने पर कमर दर्द हो सकता है। 

ऐसे बहुत से घरेलू उपाय हैं जिनकी मदद से सुबह उठने पर कमर दर्द से काफी हद तक राहत पाई जा सकती है। उनमें से कुछ प्रमुख घरेलू उपचार निम्नलिखित हैं:

तुलसी 

तुलसी के अंदर विटामिन ए, विटामिन के, आयरन, कैल्शियम और मैग्नीशियम बहुतायत मात्रा में पाए जाते हैं। इसके अलावा तुलसी में एंटी ऑक्सीडेंट जैसे कि बीटा कैरोटीन, ल्यूटिन, जीएक्सैंथिन और दर्द निवारक गुण मौजूद होते हैं जो पेट और कमर में दर्द को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।

विधि:

1. तुलसी के कुछ पत्ते लेकर उन्हें एक गिलास गर्म पानी में उबाल लें। 
2. लगभग १० मिनट तक उबालने के बाद इसे ठंडा होने के लिए छोड़ दें। 
3. अब इस तुलसी मिले पानी का सेवन करें और नियमित रूप से इसका इस्तेमाल करने पर कमर का दर्द गायब हो सकता है। 

हल्दी

1. हल्दी को एक औषधि के तौर पर जाना जाता है क्योंकि इसके अंदर एंटी - ऑक्सीडेंट और एंटी इन्फ्लेमेटरी गुण होते हैं। हल्दी में जो करक्यूमिन नामक यौगिक पाया जाता है वो कमर के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। प्रायः कमर दर्द से आराम पाने के लिए डॉक्टर घरेलू उपाय के तौर पर हल्दी लेने की सलाह देते हैं। 

विधि:

1. हर सुबह एक गिलास गर्म दूध में लगभग एक चुटकी हल्दी मिलाकर उसे पी लें। 
2. इसमें अगर चाहें तो चीनी भी मिलाई जा सकती है। 
3. दूध की जगह गर्म पानी का इस्तेमाल भी किया जा सकता है। 

सेंधा नमक

1. पेट और कमर में दर्द से आराम पाने के लिए सेंधा नमक का उपयोग किया जा सकता है। सेंधा नमक के अंदर मैग्नीशियम सल्फेट के गुण पाए जाते हैं जो कमर के दर्द को ठीक करने में सहायक हो सकते हैं। 

विधि:

1. एक बड़े टब में हल्का गर्म पानी भर लें।
2. अब इसमें मुट्ठी भर कर सेंधा नमक डालकर मिला लें।
3. सेंधा नमक मिले हुए इस गर्म पानी में अब १५-२० मिनट के लिए बैठ जाएं।

लहसुन

1. लहसुन के अंदर सेलेनियम और कैप्सैनिन नाम के घटक पाए जाते हैं जिनमें एंटी इन्फ्लेमेटरी और एनाल्जेसिक पगुण मौजूद होते हैं। इसलिए सुबह उठने पर कमर दर्द होने पर लहसुन का प्रयोग किया जा सकता है। 

विधि:

1. लगभग ७-८ उनकी कलियां लेकर उनको पीस लें और फिर उसे उस जगह पर लगाएं जहां पर कमर में दर्द है। 
2. लहसुन का पेस्ट लगाने के बाद कमर को कम से कम आधे घंटे के लिए छोड़ दें। 
3. समय पूरा होने के बाद इसे साफ कर लें। ‌

एलोवेरा 

1. एलोवेरा को एक असरदार और गुणकारी औषधि और जड़ीबूटी के तौर पर जाना जाता है। इसके अंदर एंटी इन्फ्लेमेटरी गुण होते हैं जो कमर दर्द का निवारण कर सकते हैं। इसके एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुणों की वजह से ही ऑर्थोपेडिक डॉक्टर एलोवेरा जूस को घरेलू उपाय के तौर पर प्रयोग करने की सलाह देते हैं। 

विधि:

1. लगभग आधा कप एलोवेरा का रस हर दिन सुबह खाली पेट सेवन कर सकते हैं।
2. इसके साथ-साथ ताजा एलोवेरा जेल से कमर पर मालिश कर सकते हैं।  

अजवाइन 

1. अजवाइन का इस्तेमाल करके पेट और कमर में दर्द को दूर किया जा सकता है। अजवाइन में एंटीबैक्टीरियल और एंटीफंगल जैसे प्रभावशाली तत्व होते हैं जो कमर के दर्द को दूर करने में असरदार हो सकते हैं। 

विधि:

1. एक कप पानी लेकर उसमें छोटा चम्मच अजवाइन डालकर उबलने के लिए रख दें।
2. इसे ५ मिनट उबालने के बाद गैस बंद कर दें।
3. अब इसे चाय की तरह सिप लेते हुए पी लें। 

नारियल तेल

1. सुबह उठने पर कमर दर्द का उपचार नारियल तेल से किया जा सकता है। इसके अंदर एंटीफंगल, एंटीबैक्टीरियल, एंटीमाइक्रोबॉयल और एंटी ऑक्सीडेंट जैसे तत्व पाए जाते हैं। इसलिए नारियल के तेल को अगर नियमित रूप से प्रयोग किया जाए तो कमर का दर्द दूर हो सकता है।

विधि:

1. लगभग आधा कप नारियल तेल लेकर उसे किसी बर्तन में गर्म होने के लिए रख दें।
2. अब इसमें लहसुन की ५-६ कलियां छीलकर डाल दें। 
3. अब इस तेल को उस समय तक पकाएं जब तक कि लहसुन की कलियां काले रंग की ना हो जाएं।
4. इस तेल से अब हर रोज कमर पे अच्छी तरह से मालिश करें।

ठंडी और गर्म सिकाई 

1. सुबह उठने पर पेट और कमर में दर्द से आराम पाने के लिए सिकाई की जा सकती है। गर्म सिकाई करने से कमर की मांसपेशियों और हड्डियों में रक्त संचार बढ़ता है जिससे कमर का दर्द कम होता है। गर्म और ठंडी सिकाई करने की विधि निम्नलिखित है: 
   1. गर्म सिकाई: हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल की मदद से सिकाई की जा सकती है। 
   2. ठंडी सिकाई: बर्फ के टुकड़ों को किसी कॉटन के कपड़े में लपेटकर सिकाई करने से कमर में हो रही जलन कम होती है।   

सुबह उठने पर कमर और पेट दर्द होने पर घरेलू उपाय आजमाने से कई फायदे होते हैं। दवाइयों और सर्जिकल उपचार की तुलना में घरेलू उपाय पूरी तरह से प्राकृतिक और बिना चीड़ - फाड़ वाले होते हैं इसलिए घरेलू उपाय सामान्यतः शरीर के लिए लाभदायक सिद्ध होते हैं। सुबह उठने पर कमर दर्द में घरेलू उपाय आजमाने के कुछ मुख्य फायदे इस प्रकार हैं: 

1. घरेलू उपायों से दुष्परिणाम कम देखने को मिलते हैं। 
2. व्यायाम और खान - पान में सुधार लाने से कमर दर्द की समस्या में लंबे समय तक आराम रहता है। 
3. घरेलू उपाय से न सिर्फ कमर दर्द में आराम मिलता है बल्कि पूरा शरीर स्वस्थ बना रहता है। 
4. अन्य उपचार की तुलना में आमतौर पर घरेलू उपाय में खर्च लगभग न के बराबर होते हैं।
5. प्रायः घरेलू उपचार के लिए इस्तेमाल की जाने वाली चीजें जैसे हल्दी, अदरक, इत्यादि रसोईघर में ही उपलब्ध होती हैं। 

सुबह के समय होने वाले कमर दर्द से राहत पाने के लिए शारीरिक गतिविधियां लाभदायक हो सकती हैं। योग और व्यायाम करने से शरीर का लचीलापन बढ़ता है जो कि पीठ दर्द को सही कर सकते हैं। कुछ कारगर व्यायाम और योग निम्नलिखित हैं : 

1. स्ट्रेचिंग 
2. कैट पोज़ 
3. नी-रोल  
4. मिनि-कोबरा
5. नी बैंड्स
6. स्पाइन स्ट्रेच 
7. लाइंग स्पाइनल ट्विस्ट 
8. सीटिड फॉरवर्ड फोल्ड
9. चाइल्ड पोज़
10. ट्रायंगल पोज़

सुबह उठने पर कमर दर्द के मुख्य कारणों में गलत जीवनशैली भी एक कारण हो सकता है इसलिए सुबह उठने पर पेट और कमर दर्द की शिकायत होने पर जीवनशैली में बदलाव लाना भी जरूरी है।

कुछ मुख्य जीवनशैली सुधार इस प्रकार हैं: 

1. दैनिक रूप से हल्के व्यायाम और योगासन करना चाहिए। 
2. लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने के बजाय चलते - फिरते रहें। 
3. पोषक तत्वों जैसे कैल्शियम, विटामिन सी, आयरन और विटामिन डी से भरपूर भोजन लेना चाहिए। 
4. सोते समय अपनी मुद्रा को सही रखें। 
5. धूम्रपान और शराब का सेवन करने से बचें।

आज के इस लेख में हमने यह समझा कि सुबह उठने पर कमर दर्द गलत मुद्रा में रहने, मांसपेशियों में खिंचाव, रीढ़ की हड्डी में चोट लगने, किडनी की बीमारी और गठिया की वजह से हो सकता है। सुबह उठने पर कमर दर्द से आराम पाने के लिए कुछ घरेलू उपायों जैसे कि तुलसी, अदरक, एलोवेरा, व्यायाम की मदद ली जा सकती है। पेट और कमर में दर्द होने पर ऑर्थोपेडिक डॉक्टर से संपर्क जरूर करना चाहिए। 

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