B 12 occhu chhe to kayu food khavu joia b12 kayu nutrition khavu joia

પ્રિય નિમિષા,

ઓછા Vitamin B12 સ્તરોને યોગ્ય આહાર દ્વારા સુધારી શકાય છે. અહીં Vitamin B12 સમૃદ્ધ ખોરાકના સ્રોતો છે:

પ્રાણી આધારિત ખોરાક (સૌથી સારી રીતે શોષાય છે)

✔ દૂધ પ્રોડક્ટ્સ – દૂધ, દહી, પનીર
✔ અંડા – ખાસ કરીને પીળું ભાગ
✔ માંસ અને પક્ષી – ચિકન, માટેન, લીવર
✔ માછલી અને સમુદ્રી ખોરાક – સેલ્મન, ટ્યુના, સરડીન

શાકાહારી અને વેગન વિકલ્પો

✔ ફોર્ટિફાઈડ ફૂડ્સ – બ્રેકફાસ્ટ સીરિયલ, સોયા અને બદામ દૂધ, ન્યૂટ્રિશનલ યીસ્ટ
✔ મશરુમ્સ – ખાસ કરીને શીટાકે પ્રકારમાં થોડું B12 હોય છે

જો તમારું B12 સ્તર ખૂબ ઓછું હોય, તો માત્ર ખોરાક પૂરતો નથી. ડોકટરની સલાહથી B12ની ગોળીઓ અથવા ઈન્જેક્શન લેવાની જરૂર પડી શકે.

જો તમને થાક, ચક્કર, હાથ-પગમાં ઝણઝણાટ કે યાદશક્તિ સંબંધિત સમસ્યાઓ થાય તો તરત ડોક્ટરનો સંપર્ક કરો.

તમારું ધ્યાન રાખો!