मोटापा एक सामान्य स्वास्थ्य समस्या है जिसे आसानी से नजरंदाज कर दिया जाता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के २०१२ के रिपोर्ट के अनुसार मोटापे या अधिक वजन के कारण दुनियाभर में २८ लाख मौतें होती हैं। मोटापे में अक्सर चर्बी पेट में इकट्ठा होती है। इसलिए पेट कम करने के उपाय करना बहुत जरूरी हो जाता है।
पेट में चर्बी होने से कई गंभीर बीमारियां होने का खतरा रहता है जैसे ब्रेन स्ट्रोक, हार्ट अटैक, डायबिटीज इत्यादि। पेट में चर्बी कई कारणों से जमा होती है जैसे शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहने से, अच्छी और गुणवत्तापूर्ण जीवनशैली न होने पर, गलत खान - पान, आदि। आइए विस्तार से जानिए पेट की चर्बी कैसे कम करें और उसके सरल उपाय।
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जब पेट में अधिक वसा का जमाव होने लगता है तो यह शरीर के कई अंगों में जमा होने लगता है। आमतौर पर पेट में चर्बी आसानी से इकट्ठा हो जाती है। अगर पुरुषों की कमर ४० इंच से अधिक है तो यह पेट में चर्बी इकट्ठा होने का संकेत होता है। वहीं महिलाओं में कमर का आकार ३५ इंच से अधिक होने पर पेट में चर्बी जमा होने का संकेत होता है। पेट कम करने का तरीका जानने के लिए सबसे ज़रूरी है की आप पेट की चर्बी जमा होने का कारण समझें।
पेट में चर्बी जमा होने के कई कारण हो सकते हैं। लेकिन आमतौर पर मोटापा और पेट में चर्बी इकट्ठा होने का कारण अधिक मात्रा में वसायुक्त भोजन लेना होता है। पेट कम करने के लिए आपको पेट में चर्बी जमने के कुछ मुख्य कारण जान लेने चाहिए, वे इस प्रकार हैं:
तो पेट कैसे कम करें? पेट कम करने के लिए कई तरह के सरल उपायों की मदद ली जा सकती है जैसे जीवनशैली में बदलाव लाकर, अच्छी डाइट लेकर, नियमित रूप से एक्सरसाइज करके और योगासन की मदद से पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है।
पेट की चर्बी कम करने के उपाय निम्नलिखित हैं:
पेट की चर्बी कम करने में एक्सरसाइज की महत्वपूर्ण भूमिका है। दैनिक रूप से शारीरिक व्यायाम करने से कैलोरी बर्न होने में मदद मिलती है जिससे पेट कम हो सकता है। पेट कम करने के लिए कुछ आवश्यक व्यायाम इस प्रकार हैं:
पेट कम करने के तरीके में योगासन एक कारगर तरीका हो सकता है क्योंकि कुछ स्टडी में ऐसा पाया गया है कि योगासन करने से मोटापा कम हो सकता है। पेट कम करने के लिए कुछ मुख्य योगासन इस प्रकार हैं:
पेट कम करने के लिए क्या करें वजन को कम करने के लिए और पेट की चर्बी कम करने के लिए अच्छी आदतों का पालन करना चाहिए। कुछ सही आदतें जो पेट की चर्बी कम करने के लिए सहायक हो सकती हैं, वो निम्नलिखित हैं:
पेट की चर्बी दो तरह की होती है जिसमे से आंत की चर्बी (विसरल फैट) ज्यादा खतरनाक होती है क्योंकि यह शरीर के आंतरिक अंगों जैसे लिवर और आंतों से सटी होती है। हालांकि आंत की चर्बी अगर थोड़ी मात्रा में हो तो यह अंगों की रक्षा करती है लेकिन इसकी अधिकता होने पर शरीर के कार्य करने की प्रक्रिया पर प्रभाव पड़ता है। इसलिए पेट में चर्बी जमा होने पर कई गंभीर रोग होने के जोखिम रहते हैं जैसे डाइबिटीज, हृदयघात, उच्च रक्तचाप, कैंसर, लिवर की बीमारी इत्यादि।
पेट की चर्बी कम होने पर शरीर में कई बदलाव होते हैं जो शरीर की स्वास्थ्य में कई सुधार लाता हैं। पेट की चर्बी कम करने के कुछ फायदे निम्न रूप से हैं:
आमतौर पर पेट में थोड़ी बहुत चर्बी का होना सामान्य बात है लेकिन अगर पेट की चर्बी अधिक बढ़ गई है और इसके कारण रोजमर्रा का जीवन प्रभावित होता है और निम्न लक्षणों में से कोई भी अनुभव हो तो डॉक्टर से भी मिलें:
इस लेख में हमने जाना कि पेट में जमी चर्बी से कई रोग होने के जोखिम रहते हैं। इसलिए पेट को कम करना आवश्यक होता है। पेट कि चर्बी कैसे घटाएं? पेट कम करने के लिए कई तरह के उपाय अपनाए जा सकते हैं। कुछ सरल उपायों की बात करें तो अच्छी जीवनशैली और आदतें, नियमित एक्सरसाइज और स्वस्थ खान - पान रखने आदि जैसे पेट कम करने का उपाय किये जा सकते हैं ।
अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो HexaHealth के विशेषज्ञ डॉक्टर से ऑनलाइन या ऑफलाइन सलाह ले सकते हैं। HexaHealth अपने तरह का पहला प्लेटफॉर्म है जहां सर्जरी को सुविधाजनक बनाया जाता है। हमारे प्लेटफॉर्म पर ५००+ हॉस्पिटल और १५००+ डॉक्टर उपलब्ध हैं जो आपकी सर्जरी को सफल बनाते हैं। हमारे एक्सपर्ट डॉक्टर ऑनलाइन और ऑफलाइन निशुल्क सलाह देते हैं। इसके अलावा हमारे हेक्साबडीज शुरू से ही आपकी मदद करते हैं जैसे हॉस्पिटल में भर्ती होने में, बीमा को क्लेम करने में और मरीज की देख - रेख परिवार की तरह करते हैं।
पेट की चर्बी कम करने के उपाय में वसायुक्त भोजन लेने से बिल्कुल बचना चाहिए जैसे फ्राइड फूड, बर्गर, पिज्जा, इत्यादि। नियमित रूप से एक्सरसाइज करें जैसे रनिंग, स्विमिंग, आदि। इसके अलावा स्वस्थ आहार जैसे ताजे फल और हरी सब्जियां खाएं।
पेट कम करने के लिए अगर आप स्वस्थ भोजन के साथ - साथ, रोज व्यायाम और ग्रीन टी का सेवन करते हैं तो १ हफ्ते में पेट की चर्बी कम होना शुरू हो सकती है।
महिलाओं को अगर पेट की चर्बी कम करनी है तो कई जीवनशैली सुधार करने चाहिए जैसे सुबह - सुबह एक्सरसाइज करना, स्वस्थ भोजन लेना, ज्यादा समय तक बैठने और सोने से बचना, स्वस्थ भोजन का सेवन करना, इत्यादि।
पेट कम करने के तरीके हो सकते हैं जिनमेकई तरह के घरेलू उपाय किए जा सकते हैं जैसे नियमित रूप से एक्सरसाइज करना, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, स्वस्थ आहार लेना, फास्टफूड का सेवन बिल्कुल कम करना, ज्यादा भोजन करने से बचना इत्यादि।
जब आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं और शारीरिक रूप से निष्क्रिय होते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी धीरे - धीरे शरीर में जमा होने लगती है। आमतौर पर यह अतिरिक्त चर्बी पेट के क्षेत्र में ही जमा हो जाती है। इसके अलावा अतिरिक्त पेट की चर्बी के अन्य कारण भी हो सकते हैं जैसे अधिक समय तक बैठके काम करना, व्यायाम की कमी, अनुवांशिकी (जेनेटिक) या दवाओं का सेवन।
गर्म पानी पीने से मेटाबोलिज्म की प्रक्रिया में बढ़ोत्तरी होती है जिससे कैलोरी बर्न करने में आसानी होती है। इसके अलावा पेट में पानी रहने से भूख कम लगती है जो वजन कम करने में मदद करता है।
पेट की चर्बी कई कारणों से बढ़ सकता है जैसे आनुवांशिक कारण, गलत जीवनशैली, शारीरिक निष्क्रियता इत्यादि। आमतौर पर अधिक कैलोरी वाले भोजन लेने और कैलोरी को खर्च न कर पाने के कारण पेट में चर्बी इकट्ठा होने लगती है।
पैदल चलने से कैलोरी बर्न होती है इसलिए सिर्फ पेट की ही नही जहां भी चर्बी इकट्ठा होती है वहां की चर्बी कम होती है।
वजन कम करने के लिए पूरे दिन भर में आपको ज्यादा से ज्यादा ४ रोटियां खानी चाहिए। आमतौर पर एक रोटी में ७१ कैलोरी होती है इसलिए अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो दिन भर में ४ रोटियां खा सकते हैं।
आमतौर पर अच्छी नींद लेने से फैट बर्न होता है क्योंकि सोते समय स्वषन क्रिया और पसीना छूटने से जल की हानि (water loss) होती है। इसके अलावा फैट बर्न करने का अन्य तरीका उपलब्ध नहीं है।
पेट कम करने के लिए भोजन में ऐसी चीजें शामिल करनी चाहिए जिनमे फैट की मात्रा कम हो जैसे हरी सब्जियां, ताजे फल, इत्यादि।
कमर कि चर्बी कैसे कम करें? यदि आपके मन में भी यह सवाल है तो पेट कम करने के लिए सुबह हल्का नाश्ता करना चाहिए जैसे फलों के सलाद, जूस, इत्यादि। आप नाश्ते में अंडा भी ले सकते हैं क्योंकि इसे खाने के बाद भूख कम लगती है और इस तरह पेट में जमी चर्बी बढ़ने के बजाय घटने लगती है।
गुड़ भी एक प्रकार का शक्कर है जो कम रिफाइन होता है इसलिए यह चीनी के मुकाबले स्वास्थ्य को कम नुकसान पहुंचाता है। इसमें कार्बोहाइड्रेट और शुगर की मात्रा सबसे ज्यादा होती है। इसलिए गुड़ का सेवन अधिक करने से मोटापा बढ़ सकता है।
आमतौर पर मोटापा ऐसी चीजें खाने से बढ़ता है जिसमे फैट की मात्रा अधिक होती है जैसे रेड मीट, फ्राइड फूड, इत्यादि। इसके अलावा अधिक कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन जैसे चावल, आलू इत्यादि खाने से भी मोटापा और शुगर की समस्या होती है।
HexaHealth Care Team
पेट की चर्बी कैंसे कम करें? - पेट घटाने के लिए अपनाएं ये सरल उपाय
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