पेट कम करने की एक्सरसाइज - Belly Fat Loss Exercise in Hindi

बैली फैट अधिक होने से बढ़ा हुआ ब्लड प्रेशर, बढ़ा हुआ कोलेस्ट्राल, टाइप 2 मधुमेह, सांस लेने में समस्या, दिल की बीमारी आदि का खतरा बढ़ जाता है। रोजाना व्यायाम या एक्सरसाइज वजन को नियंत्रित रखने के साथ साथ इन बीमारियों के खतरों को कम करता है। साथ ही हड्डियों और मांसपेशियों को स्वस्थ बनाता है। फैट कम करने की एक्सरसाइज को आप घर पर भी कर सकते हैं।

दिन में सैकड़ों क्रंचेस करना आपके पेट की चर्बी  कम करने का सही तरीका नहीं है। तो पेट कम करने की एक्सरसाइज कौनसी हैं? बैली फैट लॉस एक्सरसाइज के रूप में आप ताकत बढ़ने वाले व्यायाम, दिल की धड़कन बढ़ने वाले व्यायाम (कार्डिओ),पेट की एक्सरसाइज आदि का नियमित रूप से अभ्यास कर सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ पेट की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज के बारे में।

लाइंग लेग रेजेज (Lying Leg Raises)

यदि आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो आप लाइंग लेग रेजेज (Lying Leg Raises) से शुरुआत कर सकते हैं। यह एक बेहतरीन फैट कम करने की एक्सरसाइज हैं। लाइंग लेग रेजेज करने के लिए: 

1. चटाई/मैट पर लेट जाएं।
2. हथेलियों को जमीन पर अपने धड़ के पास समानांतर रखें। 
3. अब केवल अपने शरीर के निचले हिस्से पर जोर लगाते हुए पैरों को ऊपर उठाएं।
4. अपने दोनों पैरों को 90 डिग्री तक ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे वापस नीचे ले आएं।
5. आप शुरुआत में दीवार का सहारा भी दे सकते हैं।

क्रंचेज (Crunches)

बैली फैट लॉस एक्सरसाइज में क्रंचेज की अहम भूमिका  है। ये वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे घरेलू व्यायामों में से एक है। क्रंचेज को इस प्रकार किया जा सकता है:

1. पीठ के बल लेट जाएं।
2. अब अपने घुटनों को मोड़ लें।
3. पैरों को कमर से दूर रखें।
4. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
5. अब सांस छोड़ें और धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठें।
6. ध्यान रखें कि आपकी पीठ,  कन्धा और सिर एक सिधाई पर हो।
7. ठुड्डी को गर्दन से सटाकर रखें।
8. अंदर की ओर सांस खींच कर उठें फिर ऊपरी शरीर को वापस चटाई पर ले आएं।
9. इस प्रक्रिया को करीब 15 से 20 बार दोहराएं।

बायसिकल क्रंचेज (Bicycle Crunches)

बायसिकल क्रंचेज (Bicycle Crunches),  फैट कम करने की एक्सरसाइज है। यह पेट कम करने के लिए यह एक्सरसाइज बड़ी फायदेमंद है। बायसिकल क्रंचेज के लिए सबसे पहले:

1. चटाई पर सीधे लेट जाएं।
2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
3. कान के पीछे हाथों को रखें।
4. अब अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती के पास ले आएं।
5. अब आपको एक के बाद एक अपने बाएं और दाएं पैरों को  घुटनो से मोड़ते हुए गोल घूमना है। 
6. जैसा कि आप सायकिल चलाते समय पैरों को गति देते हैं, ठीक उसी प्रकार इस प्रक्रिया को दोहराएं।
7. आप इसे दो बार में कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को आराम से करें।

माउंटेन क्लाइंबर्स (Mountain Climbers)

बैली फैट लॉस एक्सरसाइज या कमर कम करने की एक्सरसाइज के लिए माउंटेन क्लाइंबर्स (Mountain Climbers) को बहुत फायदेमंद माना जाता है। इस के लिए सबसे पहले:

1. खुद को प्लैंक (plank) की स्थिति में लाएं। 
2. प्लैंक करने के लिए पेट के बल लेट जाएं। अपनी कलाई को नीचे चटाई पर रखें और पूरे शरीर को सीधे ऊपर की ओर उठाएं। अपनी कमर को ज्यादा ऊपर न उठाएं न ही कूल्हों को ज्यादा नीचे रहने दें।
3. अब दाएं पैर को आगे की ओर लाएं।
4. कुछ देर बाद बाएं पैर को आगे लाएं और दाएं पैर को वापस पीछे कर लें।

बर्पीज (Burpees)

बर्पीज एक्सरसाइज बेहद फायदेमंद है। जानिए  इस पेट कम करने की एक्सरसाइज को कैसे करें:

1. चर्बी घटाने या कमर कम करने के लिए बर्पीज एक्सरसाइज बेहद फायदेमंद है। इस एक्सरसाइज से कैलोरी घटना (calorie burn)  के साथ ही कमर का फैट भी कम होता है।
2. सीधा खड़ा होकर अपने पैरों को थोड़ा खोले और हाथों को सामान्य स्थिति में रखें।
3. अब शरीर को स्क्वॉट (कूल्हों को नीचे करें और घुटनों को मोड़ें) में लाएं।
4. अब हाथों को जमीन पर रखें और पैरों की मदद से पुश-अप (push-up) एक्सरसाइज करें।
5. अब पैरों को हाथ के पास लाएं और फिर एक बार उछलें।

स्क्वाट (Squats)

पेट अंदर करने के लिए एक्सरसाइज स्क्वैट सबसे अच्छे घरेलू व्यायाम में से एक है क्योंकि यह पैरों की हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह पीठ के निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियों की ताकत में भी सुधार करने में मदद करती है। इस पेट कम करने की एक्सरसाइज को करने के लिए:

1. पैरों को थोड़ा सा फैला कर सीधे खड़े हो जाएं।
2. पीठ सीधी रखें।
3. कूल्हे और घुटनो को मोड़ते हुए अपने आप को धीरे-धीरे नीचे करें  जब तक कि जांघें फर्श के समानांतर न आ जाएं।
4. कुछ समय के लिए रुकें।
5. आरंभ की स्थिति पर वापस लौटें।

आज की खराब और व्यस्त  जीवन शैली के कारण वजन बढ़ना एक आम बात है, लेकिन जब यही वजन अधिक बढ़ जाता है तो काफी सारी समस्याएं लेकर आ सकता हैं। साथ ही यह भी सच है कि हर कोई सुन्दर व छरहरा दिखना चाहता है। इसी कारण से सभी के लिए पेट कि चर्बी बढ़ना चिंता का बड़ा कारण बना हुआ है। ऊपर बताए गए पेट कम करने की एक्सरसाइज जैसे जंपिंग जैक, स्क्वैट्स, माउंटेन क्लाइंबर आदि, आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।

यदि आपने हर तरह से कोशिश की है और अपने लक्ष्यों को पूरा करने में लगातार असफल हो रहे हैं, तो बेझिझक हमारी हेक्साहेल्थ में व्यक्तिगत देखभाल टीम से संपर्क करें। वे आपको सही समाधान खोजने में मदद करेंगे। इसके अलावा, यदि आपको पेट कम करने की एक्सरसाइज पर प्रश्न हैं? या घर पर वजन कम करने और पेट की एक्सरसाइज के बारे मै जानना चाहते है? हमारे विशेषज्ञ आपकी पेट कम करने की पूरी यात्रा में आपकी मदद करने को तैयार हैं। यदि आप पेट की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज, सर्वोत्तम आहार या फैट कम करने की एक्सरसाइज से संबंधित अन्य जानकारी के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप हमारी वेबसाइट HexaHealth पर भी जा सकते हैं।